علاقات ومجتمع

كثيرًا ما نلجأ إلى أحبائنا طلبًا للدعم، لكن العلاقات قد تتعثر إذا تم تجاهل مشاعرنا | جاينور باركين وأماندا واليس


دبليوعندما نعاني من الضيق الناتج عن الألم الجسدي أو الاضطراب العاطفي، فإننا غالبًا ما نلجأ إلى أحبائنا للحصول على الدعم والتفهم. ومع ذلك، عندما يفشل شركاؤنا في التحقق من صحة مشاعرنا، يمكن أن نشعر بالعزلة والاستياء، وقد نتساءل حتى عن قوة العلاقة.

باعتبارها شخصًا لطيفًا بشكل عام، كانت ماري* تصدم أحيانًا شريكتها سوزي بالصراخ على السائقين الآخرين. اعتقدت سوزي أن ردود فعل ماري كانت عدوانية بلا داعٍ، ومحرجة بعض الشيء عندما كانا في السيارة معًا. ومع ذلك، اعتبرت ماري مناشدات سوزي بالبقاء هادئًا انتقادية ومبطلة.

أراد روبرت من شريكه أن يريحه عندما يعود إلى المنزل من العمل حاملاً معه قصصًا عن زملاء العمل الصعبين. بدلاً من ذلك، قفزت سالي إلى حل المشكلات: “يجب عليك التواصل بشكل أكثر وضوحًا، أو إثارة هذا الأمر مع مديرك، أو وضع بعض التوقعات الأفضل”. ترك ذلك روبرت يشعر بسوء الفهم والوحدة في صراعاته.

أثناء التدريب لأول نصف ماراثون لها على الإطلاق، أصيبت كلوديا بالأنفلونزا، وتركتها طريحة الفراش لمدة أسبوعين. كانت كلوديا، التي كانت تتمتع بشخصية حازمة وحيوية، تشعر بالأسى لعدم قدرتها على تحقيق أهدافها في الجري، كما شعرت بالإحباط لعدم قدرتها على البقاء نشطة. وبدلاً من إظهار التعاطف والتفهم، تجاهل مارك محنتها قائلاً: “إنها مجرد أنفلونزا”. ثم غادر في رحلة عمل، تاركًا كلوديا تشعر بالوحدة بسبب مرضها والألم العاطفي الناجم عن فصله.

ما هو القاسم المشترك بين هؤلاء الأزواج المختلفين؟ أراد كل من ماري وروبرت وكلوديا أن يتم الاستماع إليهم وفهمهم وقبولهم من قبل شركائهم بدلاً من الحكم عليهم أو رفضهم. يطلق علماء النفس على هذا الفهم التعاطفي اسم “التحقق العاطفي”.

فهم التحقق من صحة العاطفة

التحقق من صحة المشاعر هو عملية التعرف على التجربة العاطفية لشخص آخر وفهمها وقبولها. إنه ينطوي على التعاطف مع الشخص الآخر، والتعبير عن أن مشاعره صحيحة ومعقولة ومفهومة في ظل الظروف.

والأهم من ذلك، أن المصادقة لا تعني بالضرورة الموافقة؛ انها التحقق من صحة العاطفية خبرة (“أتفهم تمامًا سبب شعورك بالإحباط لعدم قدرتك على إدارة كلوديا”)، وليس بالضرورة التصرفات أو السلوك.

إذا تم إجراء بحث متسق بشكل جيد، فقد وجدت أن التحقق من المشاعر سوف ينزع فتيل ويقلل من الاستجابات العاطفية المتزايدة (مثل نوبات غضب ماري أثناء القيادة) ويمهد الطريق لعلاقات صحية وقوية.

يتمتع بعض الأشخاص بمهارة طبيعية في التحقق من الصحة، ربما لأنه كان لديهم قدوة جيدة أثناء نشأتهم. لكن الكثير منا سيحتاج إلى تعلم كيفية التحقق من صحتها، خاصة في العلاقات الحميمة. إنها أيضًا مهارة تتطلب الممارسة؛ يمكن أن نصدأ به أو نشعر بالرضا أحيانًا عن أحبائنا.

إذن، بالنسبة لكلوديا وروبرت وماري، ما الذي ساعدهم على تحسين هذه المهارة وإشراك شركائهم في هذه الممارسة؟

ثني عضلة التحقق العاطفي

هناك ثلاث مهارات رئيسية لتعزيز التحقق العاطفي: التعاطف والتواصل المفتوح والرعاية الذاتية.

لتحقيق المطلبين الأولين، نوصي بالخطوات التالية:

تخطي ترويج النشرة الإخبارية السابقة

  • امنح شريكك اهتمامك الكامل. أظهر أنك تستمع من خلال لغة جسدك، على سبيل المثال، انحنِ إلى الأمام وأومئ برأسك وحافظ على وضعية مفتوحة.

  • حافظ على التواصل البصري واستخدم الإيماءات والمشجعات اللفظية مثل “آه”، مع إظهار اهتمامك.

  • الاعتراف والتعبير اللفظي عن المشاعر التي يتم التعبير عنها. قم بتسمية المشاعر بطريقة مؤقتة ومنفتحة. بالنسبة لروبرت، كان الأمر يستمع إلى سالي وهي تقترح “يبدو أنك تشعر بالإحباط حقًا؟” “وربما أيضًا بخيبة أمل؟”

  • قم بإضفاء الشرعية على المشاعر من خلال ملاحظة سبب منطقيتها في ظل الظروف. بالنسبة لماري، فإن سماع سوزي تقر بأنه “من المفهوم أن تشعر بالانزعاج من الطريقة التي كان يقود بها ذلك الشخص” ساعد في تخفيف حدة غضبها.

  • أظهر أنك تفهم عمق المشاعر وتعقيدها، إذا كان ذلك مناسبًا. شعرت كلوديا بالارتياح لمحاولات مارك القيام بذلك – “لا أستطيع إلا أن أتخيل مدى الألم والتعقيد الذي قد يكون عليه الأمر بالنسبة لك.”

  • امنح وقت التحقق للعمل! يستغرق الحد من الضيق وقتًا؛ إنه ليس تمرينًا تم إنجازه مرة واحدة. دع المهدئ ينقع قبل محاولة حل أي مشكلة أو “المضي قدمًا”، وتحقق من بعضكما البعض – كيف تشعر الآن؟ هل تشعر بالفهم؟ ماذا تريد مني أيضاً؟

عندما نقع في محنة قد يكون من الصعب التفكير في ما يجب القيام به لتهدئة أنفسنا، لذا، لتسهيل مهارة التحقق من المشاعر الثالثة، الرعاية الذاتية في المستقبل، طُلب من كل شخص إنشاء قائمة بالأشياء التي يجدها مهدئة ومهدئة مريح، بعض الأشياء التي يمكنهم القيام بها بمفردهم أو بعضها مع شخص آخر. بالنسبة لمريم، كان هذا هو العمل في حديقتهم بمفردهم وإعداد وجبة معًا. شهد روبرت مستوى عالٍ من الرعاية الذاتية من خلال ركوب دراجته الجبلية منفردًا والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية مع سالي. بالنسبة لكلوديا، فإن القراءة بمفردها عززت من اهتمامها بنفسها كما فعل الذهاب إلى دروس اليوغا مع مارك.

وضعها موضع التنفيذ

من أجل التدقيق في المستقبل، طُلب من الأزواج ممارسة التحقق العاطفي معًا بشكل منتظم، واختيار تجارب أقل مشحونة عاطفيًا لاختبار مهاراتهم وصقلها قبل الانزعاج العاطفي التالي الأكثر تحديًا!

إن الشعور بالارتباط بأحبائنا يوفر لنا حاجزًا وقائيًا قويًا عندما نمر بأوقات عصيبة. هذه العلاقات، خاصة مع شركائنا الرومانسيين، تكون بمثابة مصدر للراحة والدعم والأمان العاطفي. ومن خلال التحقق من صحة مشاعر وتجارب بعضنا البعض، فإننا نعزز إحساسًا أعمق بالتفاهم والثقة والحب – وهي الأسس ذاتها التي تُبنى عليها العلاقات القوية والصحية.

*تم تغيير الأسماء والتفاصيل

جاينور باركين هو عالم نفس إكلينيكي ومؤسس شركة Button Psychology. تقود الدكتورة أماندا واليس فريق البحث والتطوير والابتكار في شركة Umbrella Wellbeing

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى