أخبار العالم

أسطورة البطن المسطحة: لماذا يمكن أن يكون الانتفاخ مفيدًا لك – ومتى يحين وقت القلق | الصحة و أمبير؛ رفاهية


يوظهر إعلان آخر عن مكمل صحي مضاد للانتفاخ على خلاصة Instagram الخاصة بي. مثل العديد من الصور الأخرى، تظهر امرأة شابة نحيفة وهي تعقد جبينها بينما تربت على بطنها المنتفخ. يبدو أن البصريات المقصودة هي أن الاشتراك في هذا المنتج المعبأ بذوق رفيع من شأنه أن يستعيد قدرة الشخص على ارتداء قميص قصير وطماق دون سبب للعبوس.

في حين أن أي شخص يعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو أي حالة التهابية أخرى في الأمعاء يعرف أن الانتفاخ وانتفاخ الفراش المتكرر يمكن أن يكون مزعجًا أكثر بكثير مما يبدو في هذا الإعلان، فإن مجموعة المساحيق والحبوب المضادة للانتفاخ التي تتدافع لجذب الانتباه على وسائل التواصل الاجتماعي قد تضخمت. . مع تزايد الفهم العام للتأثير الهائل لصحة الأمعاء، كذلك تزايدت السوق العالمية للمكملات الهضمية، والتي من المتوقع أن تبلغ قيمتها 24.3 مليار جنيه إسترليني في غضون عقد من الزمن. ولكن كيف يمكن للمستهلكين معرفة ما إذا كان أي من هذه الخلطات من العلاجات العشبية والإنزيمات الهاضمة والميكروبات الحية سيكون لها تأثير إيجابي أو سلبي أو صفر على بطونهم؟

أسطورة البطن المسطحة

لنبدأ بالأشخاص القلقين – أولئك الذين ليس لديهم حالة منهكة ويريدون الحفاظ عليها بهذه الطريقة. هناك احتمال واضح بأن هذه الإعلانات تجعل الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم معدة مسطحة يشعرون وكأنهم يعانون من مشكلة بينما لا يعانون منها. لقد استفاد المسوقون لفترة طويلة من تصوير وظائف الجسم الطبيعية على أنها مشاكل – ولنأخذ على سبيل المثال شركات الصابون التي اخترعت مفاهيم رائحة الجسم والدش المهبلي.

يقول دوان ميلور، اختصاصي التغذية والمحاضر في جامعة أستون في برمنغهام: «لا أعتقد أنه من المفترض أن تكون لدى البشر بطون مسطحة». “هذه رسائل على وسائل التواصل الاجتماعي من أشخاص لديهم الوقت الكافي لنحت أجسادهم. يأتي البشر في جميع الأشكال والأحجام، وجميع أنواع انحناءات المعدة.

يعد بعض الانتفاخ بعد تناول أطعمة معينة أمرًا طبيعيًا ويمكن أن يكون دليلاً على أن الأمعاء سعيدة وتقوم بعملها. على سبيل المثال، يزود البصل النيئ والموز غير الناضج والمعكرونة الباردة جهازنا الهضمي بالنشا المقاوم، وهو شكل من أشكال الألياف الغذائية. تقوم الميكروبات الصديقة التي تستعمر أمعائنا بتخمير هذه الألياف، مما يسبب الغازات. يقول ميلور: “ربما يكون القليل من الرياح علامة جيدة على أن البكتيريا تتخمر في القولون، وتنتج مواد كيميائية مفيدة لأمعائك وتحافظ على صحتها”. “وهي علامة على أن الألياف تصل إلى الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.”

يعد الانتفاخ أمرًا شائعًا ويمكن أن يكون له أسباب لا تعد ولا تحصى، مما يؤدي إلى تعكير الماء عند البحث عن علاجات. يقول ميلور: لا يتم تشخيص إصابتك بالانتفاخ: “إنه عرض غامض، وليس حالة صحية، ولكنه يمكن أن يمثل واحدًا”.

الجاني المعتاد

ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يحدث الانتفاخ بسبب الرياح. تقول جولي طومسون، أخصائية التغذية المتخصصة في أمراض الجهاز الهضمي ومديرة المعلومات في Guts UK، وهي مؤسسة خيرية تعنى بصحة الجهاز الهضمي: “إن الجهاز الهضمي ليس مصممًا ليحتوي على الكثير من الهواء”. غالبًا ما نملأ أنفسنا بالغازات عن غير قصد: في كل مرة نبتلعها؛ وأكثر من ذلك إذا كنا نأكل على عجل، أو نمضغ العلكة، أو ندخن، أو نتناول المشروبات الغازية.

الإمساك – أحد المضاعفات المعتادة للنظام الغذائي الغربي الذي يفتقر إلى الألياف ونمط الحياة المستقر – يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة عن طريق سد أحد مخارج الجسم. يقول ميلور، بالإضافة إلى استهلاك ما يكفي من السوائل والألياف، “يساعد النشاط البدني في الحفاظ على انتظام الأمعاء”.

البقاء نشيطًا يساعد جهازك الهضمي على العمل بفعالية. الصورة: MoMo Productions/Getty Images (بواسطة عارضة أزياء)

يمكن أن يؤدي عدم تحمل الطعام والتخمر البكتيري المفرط للطعام في الجهاز الهضمي أيضًا إلى توليد غازات إضافية. إذا أصبحت هذه مشكلة طويلة الأمد، يمكن للطبيب المساعدة في تحديد عدم تحمل الطعام أو أمراض الأمعاء. تتم إحالة بعض مرضى القولون العصبي إلى اختصاصي تغذية للإشراف على تقليل المحفزات عن طريق اتباع نظام غذائي يستبعد الفودمابس، وهي بعض الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي تمتصها الأمعاء الدقيقة بشكل سيئ وتكون عرضة لامتصاص الماء والتخمر. وهذا إجراء متطرف وقصير المدى؛ العديد من هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للألياف والمواد المغذية، وبالتالي فإن الفكرة هي إعادة تقديمها بشكل منهجي، واحدة تلو الأخرى، بمجرد استقرار الأعراض.

متى ترى أ طبيب

تنصح Guts UK بمراجعة طبيبك العام إذا استمر الانتفاخ أو الانتفاخ لأكثر من ثلاثة أسابيع، خاصة إذا تم دمجهما مع “أعراض العلم الأحمر” الإضافية، كما يقول طومسون: “فقدان الوزن غير المقصود، وفقر الدم، وتغيير عادة الأمعاء، وبراز دموي”. فقدان الشهية أو زيادة الحاجة إلى التبول، وآخرها هو من أعراض سرطان المبيض. يجب التحقق من ذلك دائمًا.

يؤثر الانتفاخ والانتفاخ على 90% من الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من عسر الهضم الوظيفي (“يشبه مرض الارتجاع الحمضي”، كما يقول طومسون). هناك الكثير من الحالات النادرة التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن أيضًا، في حين أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العديد منها ويسبب ردود فعل غير منتظمة في البطن. عندما نتناول الطعام، كما يقول طومسون، “فعادةً ما يسترخي الحجاب الحاجز وتنقبض عضلات جدار البطن للمساعدة في استيعاب محتويات الأمعاء المتزايدة”. لكن في بعض الأحيان ينعكس المنعكس ويفعل العكس، مما يسبب الانتفاخ ويتطلب مساعدة متخصصة لإعادة تدريبه.

كيفية الحد من الرياح

في حين أن الكمبوتشا يمكن أن يعزز صحة الأمعاء، فإنه يمكن أيضًا أن يؤدي إلى تفاقم القولون العصبي
في حين أن الكمبوتشا يمكن أن يعزز صحة الأمعاء، فإنه يمكن أيضًا أن يؤدي إلى تفاقم القولون العصبي. الصورة: LightFieldStudios / غيتي إيماجز / iStockphoto

من الطبيعي أن تنطلق الرياح ما يصل إلى 15 مرة في اليوم، وفقًا لموقع Guts UK. يحدث التجشؤ ما بين 15 إلى 20 مرة في اليوم. إذا كنت تشعر بالرياح الشديدة، يمكنك تجربة التعديلات الغذائية بنفسك، كما يقول طومسون، بما في ذلك “الحد من تناول الأطعمة المعروفة المنتجة للغاز مثل الفول، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والنعناع الخالي من السكر أو العلكة”. غالبًا ما يحتوي النوعان الأخيران على محليات البوليول مثل السوربيتول والزيليتول والمالتيتول، والتي يمكن أن تسبب التخمر في الجهاز الهضمي، وحتى الإسهال، إذا تم استهلاكها بشكل مفرط.

يقول طومسون إن تضمين الشوفان في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا. وتقول إن هناك أيضًا بعض الأدلة على أن ملعقة كبيرة يوميًا من بذر الكتان يمكن أن تساعد في علاج الانتفاخ. ولا يهم إذا كانت مطحونة أو كاملة، ولكن يجب تناولها مع السوائل. وتقول: “قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر حتى يصبح فعالاً”.

إن تناول الأطعمة المخمرة، مثل الكمبوتشا والمخلل الملفوف، يمكن أن يعزز صحة الأمعاء، ولكن هذين الاثنين على وجه الخصوص يمكن أن يأتيا بنتائج عكسية إذا كنت تعاني من القولون العصبي، لأنهما يحتويان على نسبة عالية من Fodmaps. يعد معجون الكيمتشي والميسو من الخيارات الجيدة منخفضة برنامج Fodmap.

هل المكملات الصحية ستساعد؟

أما بالنسبة لجميع الحبوب والمساحيق الموجودة في الإعلانات عبر الإنترنت، فمن المستحيل تحديد مدى فائدتها، حتى في حالة تحديد سبب الانتفاخ، وهو أمر غير مرجح. هذا لا يعني أن هذه المنتجات لم يتم تطويرها بأفضل الإرادة في العالم، أو أنها لا تناسب بعض الأشخاص؛ هناك الكثير من المراجعات المتوهجة وتأثير الدواء الوهمي حقيقي.

الأدلة على تحسين البروبيوتيك لأعراض الأمعاء مثل الانتفاخ غير واضحة. تختلف المنتجات العديدة بشكل كبير، كما هو الحال بالنسبة للنباتات المعوية لكل شخص، لذلك من الصعب استخلاص استنتاجات. بشكل عام، ينصح أخصائيو التغذية بتجربة البروبيوتيك لمدة شهر والتوقف إذا لم يكن هناك تحسن في الأعراض.

زيت النعناع
زيت النعناع هو علاج معتمد طبيا لأعراض الانتفاخ والانتفاخ. تصوير: يانا تاتيفوسيان / غيتي إيماجز

لاحظت كلاريسا لينهير، أخصائية العلاج الغذائي، انتشار المنتجات المعلن عنها لعلاج الانتفاخ – ولم تعجبها. في البداية، تقول: “من المفترض أن يكون لدى النساء مساحة ممتدة قليلاً في أسفل البطن، لأن لدينا أعضاء تناسلية أنثوية”. هناك أسباب أخرى قد تؤدي إلى ظهور البطن والتي من غير المرجح أيضًا أن يتم إصلاحها عن طريق تناول حبوب منع الحمل: “قد يكون ذلك بسبب الدهون في الجسم، أو قد تكون إحدى النساء في فترة الدورة الشهرية، أو قد يكون التهاب بطانة الرحم”. وتقول: “بالنسبة لمعظم الناس، فإن هذه الحبوب لن تجدي نفعًا”.

تصنع شركة تدعى Arrae زجاجة صبغة وردية اللون تسمى Le Depuff، تحتوي على “مكونات مضادة للالتهابات ومزيلة للسموم – أوراق التوت الأحمر، وجذور الهندباء، وبلسم الليمون، وقاعدة صفراء وبذور الشمر” وتهدف إلى “إزالة الانتفاخ والانتفاخ”. من غير المرجح أن تسبب لك هذه المكونات النباتية أي ضرر، لكن احذر من المكونات المصنوعة لتبدو أكثر ابتكارًا مما هي عليه بالفعل. يحتوي مسحوق يسمى Gut Feel، من إنتاج شركة Rheal Superfoods، وهي الشركة التي حصلت على استثمار في سلسلة Dragon’s Den التي تبثها قناة BBC، على مستخلص فاكهة الكيوي Actazin، الذي تقول الشركة إنه يدعم عملية الهضم. وأظهرت دراسة أن هذا المستخلص يمكن أن يزيد بالفعل من تكرار البراز لدى البالغين الأصحاء، لكن دراسة أخرى وجدت أن تناول حبتين من الكيوي الأخضر يوميا كان له تأثير مماثل.

أحد العلاجات النباتية التي توجد أدلة كافية لتبرير الموافقة الطبية عليها هو زيت النعناع. يقول طومسون: “يمكن أن يساعد في علاج أعراض الانتفاخ والانتفاخ”. (لا يوجد دليل على فعالية شاي النعناع، ​​أو الزنجبيل، كما تقول). ويتوفر زيت النعناع في الصيدليات دون وصفة طبية، كما هو الحال مع دواء سيميثيكون، وهو دواء مضاد للانتفاخ يجمع فقاعات الغاز الصغيرة في فقاعات أكبر، مما يجعلها أسهل. ليمر.

تعتبر الإنزيمات الهاضمة سمة شائعة أخرى للعلاجات المضادة للانتفاخ، حيث يتم دمجها مع البروبيوتيك والمستخلصات النباتية. لكن طومسون يقول إن الإنزيمات الهضمية المختلطة التي لا تستلزم وصفة طبية عادة ما تكون بجرعة أقل بكثير مما يصفه الأطباء. يقول طومسون إن الإنزيم الوحيد الذي لا يستلزم وصفة طبية والذي يوجد أي دليل عليه هو ألفا جالاكتوزيداز. “هذا يساعد على هضم السكريات قليلة التعدد (GOS)، الموجودة في الفاصوليا والبقول – لا يمتلك البشر الإنزيمات اللازمة لهضم GOS.”

ماذا لو كان هرمونيا؟

لا يمكن تجاهل الهرمونات كمسبب للانتفاخ، خاصة لدى أي شخص يستخدم العلاج الهرموني الأنثوي. تقول لويز نيوسون، الطبيبة العامة وأخصائية انقطاع الطمث: “ينسى الناس أن مستقبلات الهرمونات لدينا موجودة في جميع أنحاء الجسم، ولكن بشكل خاص في أمعائنا”. يمكن أن تؤثر تقلبات مستويات الهرمون في أي عمر على الجهاز الهضمي، سواء قبل الدورة الشهرية أو أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى إبطاء عملية الهضم.

يقول نيوسون: “نرى الكثير من النساء يعانين من الانتفاخ والحرقة والإمساك، أو حتى حركات الأمعاء الفضفاضة”. “نحن نعلم أن الأمر مرتبط لأنه عندما نعطيهم العلاج التعويضي بالهرمونات لأعراض أخرى، فإنهم يعودون ويقولون: “واو، لقد اختفت حرقة معدتي”، أو: “لقد اختفى الانتفاخ”. ونعلم أيضًا أن هرموناتنا تؤثر على الميكروبيوم المعوي لدينا. إذا كان لدينا ميكروبات جيدة في الأمعاء، فإن وظيفة الأمعاء لدينا تكون أكثر سعادة.

يعاني الرجال من الانتفاخ أيضًا، حيث أن تشخيص القولون العصبي أكثر انتشارًا قليلاً بين النساء مقارنة بالرجال، لكن الدراسات أظهرت أن أكثر من ضعف عدد النساء اللاتي يعانين من الانتفاخ أكثر من الرجال. ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية المنتظمة، إلى جانب تدافع الأرحام والمبيضين للحصول على مساحة في البطن.

احتباس السوائل هو فئة أخرى من الانتفاخات. ويمكن أن يحدث نتيجة للجفاف، واستهلاك الكثير من الملح، ومجموعة من الحالات الأكثر خطورة. ويرتبط أيضًا بالتغيرات الهرمونية – خاصة مع تغير مستويات هرمون البروجسترون، كما يقول نيوسون: “إن هرموناتنا مهمة حقًا لكل وظيفة في الجسم. عندما يكون هناك تغيير، فإنه يمكن أن يؤثر على الطريقة التي تعمل بها الكلى لدينا ويمكن أن تصبح الأوعية الدموية أكثر تسربًا. وهذا يعني أن الماء يمر إلى الأنسجة المجاورة.

يمكن أن يؤدي عدم التوازن بين كميات الهرمونات المختلفة إلى الانتفاخ أيضًا، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع. يقول نيوسون: “إننا نقضي الكثير من الوقت في تحديد الجرعة المناسبة من هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجستيرون، لأن كل شخص يمكن أن يستجيب بشكل مختلف تمامًا”. تحتاج أي تغييرات في جرعة العلاج الهرموني إلى ثلاثة أشهر حتى تستقر قبل تقييم تأثيرها على الأعراض.

ومع تزايد الوعي بانقطاع الطمث في السنوات الأخيرة، امتلأت سوق المكملات الغذائية بمنتجات واعدة بالقضاء على “الانتفاخ الناتج عن انقطاع الطمث”، لكن نيوسون يفضل معالجة السبب الجذري أولا. وتقول: “وازن هرموناتك، وانظر إلى نظامك الغذائي، وانظر إلى نمط حياتك، وانظر إلى نومك، وانظر إلى حركتك”. “ثم دعونا نرى كيف هو الانتفاخ وأي شيء آخر. وبحلول تلك المرحلة، تشعر الغالبية العظمى بتحسن كبير.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى